Wyobraź sobie praktykę, która jednocześnie uspokaja umysł, wzmacnia ciało i dodaje energii na co dzień. Qigong to starożytna sztuka łącząca świadomy ruch, oddech i uważność – od tysięcy lat pomaga ludziom odnaleźć równowagę. Dziś coraz częściej potwierdzają to także badania naukowe, które pokazują, że regularne ćwiczenia mogą poprawiać zdrowie, redukować stres i wspierać lepsze samopoczucie.
1. Co to jest Qigong?
Qigong to praktyka łącząca łagodne ruchy, kontrolowany oddech i skupioną uwagę, mająca na celu harmonizację przepływu energii (qi) w ciele. Termin pochodzi z języka chińskiego – qi oznacza energię życiową, gong – pracę lub umiejętność. Według tradycyjnej medycyny chińskiej, kiedy energia przepływa swobodnie, ciało utrzymuje stan równowagi i zdrowia.
2. Jak działa: ruch, oddech, energia
Ruch: ćwiczenia qigong są delikatne i płynne często bez wymagającego obciążenia czy gwałtownych zmian pozycji.
Oddech: synchronizacja oddechu z ruchem i świadoma kontrola oddechu to fundament praktyki.
Uwaga / Intencja: świadome kierowanie energii, koncentracja wewnętrzna i uważność to kluczowe elementy.
Dzięki tej synergetycznej pracy ciało, oddech i umysł współdziałają, a praktyka może pomóc rozluźnić napięcia, zwiększyć świadomość oraz wspierać naturalne procesy regeneracji.
3. Potwierdzone korzyści zdrowotne
Coraz więcej badań pokazuje, że qigong ma realny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Regularna praktyka pomaga zwiększyć elastyczność ciała i poprawia wydolność oddechowo-krążeniową, a jednocześnie redukuje stres, objawy lęku czy depresji. Badania wskazują także, że qigong wspiera pracę serca – obniża ciśnienie krwi i stabilizuje rytm serca.
Co ciekawe, obserwacje z wykorzystaniem neuroobrazowania sugerują, że praktyka wpływa również na mózg – wzmacnia obszary odpowiedzialne za pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze. Qigong okazał się też pomocny w redukcji zmęczenia, nawet u osób zmagających się z chorobą nowotworową, oraz w łagodzeniu bólu kręgosłupa i ograniczeń ruchowych. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie badania są prowadzone w taki sam sposób – czasem dotyczą małych grup czy brakuje w nich porównania do grup kontrolnych. Mimo to zdecydowana większość publikacji wskazuje na pozytywne efekty tej praktyki, a naukowcy podkreślają potrzebę dalszych, dobrze zaplanowanych badań..
4. Jak zacząć: wskazówki dla początkujących
Wybieraj nauczycieli z doświadczeniem i dobrym prowadzeniem – unikaj prób samodzielnej intensywnej praktyki na początku
Zaczynaj od krótkich sesji (10–20 minut), z prostymi ruchami
Skupiaj się na delikatnej mobilizacji, oddechu i relaksacji – nie dąż natychmiast do efektów
Obserwuj swoje ciało i emocje – praktyka ma wspierać, nie obciążać
Qigong to coś więcej niż tylko ćwiczenia – to spotkanie z własnym ciałem, oddechem i spokojem, który często gubimy w codziennym pędzie. Dzięki swojej prostocie jest dostępny niemal dla każdego, a jego efekty – od większej lekkości w ciele po głębszą harmonię wewnętrzną – potrafią zaskoczyć już po kilku sesjach.
Jeśli chcesz doświadczyć tej praktyki w wyjątkowej atmosferze, zapraszamy Cię na Sylwestra w Oddechowie 2025. Podczas naszego transformującego warsztatu będziesz mieć okazję spróbować qigong w spokojnej, naturalnej przestrzeni, w otoczeniu inspirujących ludzi i muzyki, która otwiera serce. To idealny moment, by pożegnać stary rok z uważnością i wejść w nowy z lekkością, energią i oddechem.
Czekamy na Ciebie!
Bibliografia
A Comprehensive Review of Health Benefits of Qigong and Tai Chi. PMC. PMC
Evidence Base of Clinical Studies on Qi Gong: A Bibliometric Analysis. ScienceDirect. ScienceDirect
Effects of qigong exercise on the physical and mental health of college students: a meta-analysis. BMC Complementary Medicine & Therapies, 2022. BioMed Central
Qigong and Tai Chi for Mood Regulation. Psychiatry Online. Psychiatry Online
Qigong exercise and cognitive function in brain imaging studies. Elsevier. ScienceDirect
Mind-body practice of qigong can improve cancer-related fatigue. Brown University / Carney Institute. brown.edu
Qigong and the Treatment of Illness: Recent Case Studies. Biomedical Research & Therapy. Biomedres
The intriguing health benefits of qigong. Harvard Medical School. hms.harvard.edu
Qigong | Benefits, types, side effects, and more. MedicalNewsToday. Medical News Today
