Brzmi poważnie? Może trochę. Ale spokojnie – maranāsati nie jest o tym, żeby się zasmucać, tylko o tym, żeby… docenić życie.
To buddyjska praktyka, której nazwa w języku pāḷi można przetłumaczyć na „uważność śmierci”. Nie chodzi jednak o ponure rozmyślania, ale o świadome przypomnienie sobie, że nic nie trwa wiecznie i że to właśnie sprawia, że każda chwila ma znaczenie.
Po co w ogóle medytować o śmierci?
W dzisiejszym świecie robimy wszystko, żeby o śmierci nie myśleć. Ale w buddyzmie mówi się: kiedy pamiętasz, że życie jest krótkie – żyjesz prawdziwiej.
Badania psychologiczne potwierdzają, że świadomość przemijania może zwiększać wdzięczność, empatię i poczucie sensu.
W praktyce: mniej martwienia się bzdurami, więcej obecności tu i teraz.
Ludzie, którzy regularnie praktykują maranāsati, często mówią, że:
mniej się boją,
częściej mówią „kocham” i „dziękuję”,
łatwiej odpuszczają rzeczy, na które nie mają wpływu
To trochę jak codzienny reset perspektywy.
Jak wygląda taka medytacja?
Nie musisz siedzieć w jaskini ani studiować sutr. Możesz zacząć od kilku minut dziennie.
Usiądź spokojnie i skup się na oddechu.
Poczuj, że każdy wdech to dar.
Przypomnij sobie, że życie jest kruche.
Nie po to, żeby się bać, ale po to żeby naprawdę zobaczyć, co jest ważne.
Zadaj sobie pytanie:
„Jeśli to byłby mój ostatni dzień jak chciałbym/chciałabym go przeżyć?”
Zakończ z wdzięcznością.
Uśmiechnij się. To, że żyjesz, oddychasz i możesz to czytać już samo w sobie oznacza wiele.
Co daje maranāsati?
mniej stresu i więcej spokoju wobec zmian,
głębsze relacje (bo przestajesz odkładać ważne słowa „na jutro”),
więcej sensu i lekkości w codzienności,
oraz (paradoksalnie) więcej radości z życia.
Jak mówią nauczyciele buddyjscy prawdziwe życie zaczyna się wtedy, gdy przestajemy udawać, że jest nieskończone.
Bibliografia:
Spirit Rock Meditation Center, Mindfulness of Death (maraṇasati) spiritrock.org
Maranasati Meditation: How to Practice Mindfulness of Death, PositivePsychology.com PositivePsychology.com
Shining the Light of Death on Life: Maranasati Meditation (Part I & II), Buddhist Inquiry Barre Center for Buddhist Studies+1
A Study of Mindfulness of Death (Maranānussati) in Theravāda Buddhism (Wisadatheyi) ResearchGate
Hyun Gong Moon, Mindfulness of Death as a Tool for Mortality Salience Induction MDPI+1
Effects of Mindful Practices on Terror of Mortality (PMC) PMC
Positive death attitudes and psychological well-being (PMC) PMC
Reducing anxiety and fear among older adults through the practice of death contemplation ipa-online.org
Other research on mindfulness, death anxiety, regulacja emocji: ijfmr.com+1