Hatha joga — spokojny początek i dobra baza
To często najlepszy wybór dla osób początkujących. Praktyka jest zwykle spokojniejsza, bardziej uważna i pozwala poznać podstawowe pozycje, oddech oraz sposób pracy z ciałem. Nie znaczy to jednak, że Hatha jest „łatwa” albo „nudna”. Raczej daje czas. Możesz wejść w pozycję, poczuć ciało, zauważyć oddech i bez pośpiechu sprawdzić, co się w Tobie dzieje.
Dla kogo?
Dla osób, które chcą zacząć łagodnie, potrzebują stabilności, lubią spokojniejsze tempo albo wracają do ruchu po przerwie.
Zapytaj siebie:
Czy potrzebuję praktyki, która nie będzie mnie poganiać?
Vinyasa joga — płynny ruch i więcej energii
Vinyasa to joga bardziej dynamiczna. Pozycje łączą się ze sobą w płynne sekwencje, a ruch podąża za oddechem. Można powiedzieć, że to taka medytacja w ruchu – ciało pracuje, oddech prowadzi, a głowa stopniowo przestaje krążyć wokół codziennych spraw. Vinyasa wzmacnia, rozgrzewa i uczy płynności.
Dla kogo?
Dla osób, które lubią ruch, chcą się wzmocnić, rozruszać i poczuć więcej energii.
Zapytaj siebie:
Czy moje ciało chce dziś płynąć, poruszać się, rozgrzać?
Ashtanga joga – regularność, siła i dyscyplina
Ashtanga joga jest bardziej uporządkowana i wymagająca. Praktykuje się określone sekwencje pozycji, które powtarza się regularnie. Dla wielu osób właśnie ta powtarzalność jest największą wartością, ponieważ ciało zna rytm, a umysł uczy się wytrwałości. To styl dla tych, którzy lubią strukturę.
Dla kogo?
Dla osób, które lubią dyscyplinę, systematyczność i intensywniejszą pracę z ciałem.
Zapytaj siebie:
Czy potrzebuję praktyki, która da mi rytm i strukturę?
Yin joga – mniej działania, więcej odpuszczania
Yin joga jest powolna, cicha i głęboka. W pozycjach zostaje się dłużej – często nawet kilka minut. Nie chodzi tu o szybkie przechodzenie z jednej asany do drugiej, ale o zatrzymanie, rozluźnienie i delikatne spotkanie z napięciem, które nosimy w ciele.To praktyka, która może być szczególnie dobra dla osób przebodźcowanych, zestresowanych, żyjących w ciągłym „muszę”. Yin uczy, że czasem największą pracą jest… przestać tyle robić.
Dla kogo?
Dla osób spiętych, zmęczonych, potrzebujących wyciszenia, rozluźnienia i łagodnej pracy z ciałem.
Zapytaj siebie:
Czy potrafię pozwolić sobie na wolniejsze tempo?
Joga Nidra – głęboki odpoczynek bez wysiłku
Joga Nidra to praktyka głębokiej relaksacji prowadzona głosem. Zwykle odbywa się na leżąco. Nie wykonujesz wielu pozycji, nie próbujesz się rozciągać ani wzmacniać. Twoim zadaniem jest słuchać, odpuszczać i odpoczywać. Może być szczególnie pomocna dla osób, które czują przeciążenie, napięcie, problemy ze snem albo trudność w prawdziwym odpoczynku.
Dla kogo?
Dla osób przemęczonych, zestresowanych, mających trudność z wyciszeniem i regeneracją.
Zapytaj siebie:
Czy moje ciało potrzebuje dziś bardziej odpoczynku niż kolejnego wysiłku?
Kundalini joga – oddech, energia, mantry i medytacja
Kundalini łączy ruch, oddech, medytację, mantry i pracę z energią. Dla części osób jest bardzo poruszająca, bo nie zatrzymuje się tylko na ciele, ponieważ dotyka także emocji, głosu, koncentracji i wewnętrznego doświadczenia.
Badania nad Kundalini jogą wskazują, że może ona przynosić korzyści osobom z objawami lęku. W randomizowanym badaniu z udziałem osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym Kundalini joga była skuteczniejsza niż edukacja o stresie, choć mniej skuteczna niż terapia poznawczo-behawioralna, która pozostaje leczeniem pierwszego wyboru.
Dla kogo?
Dla osób zainteresowanych praktyką bardziej duchową, energetyczną, oddechową i medytacyjną.
Zapytaj siebie:
Czy szukam praktyki, która oprócz ciała poruszy też oddech, głos i wnętrze?
Jak wybrać jogę dla siebie?
Nie musisz od razu wiedzieć, który styl jest „Twój”. Czasem ciało potrzebuje kilku prób. Jednego dnia może wołać o spokojną Hatha jogę, innego o rozluźniającą Yin, a jeszcze innego o dynamiczną Vinyasę. Najważniejsze jest by pamietać, że joga nie musi być perfekcyjna. Nie musisz dotykać głową kolan, stać na rękach ani wyglądać jak z okładki magazynu. Praktyka zaczyna się tam, gdzie jesteś.
Joga w Oddechowie
Jeśli czujesz, że chcesz nie tylko przeczytać o różnych rodzajach jogi, ale też doświadczyć ich w praktyce, zapraszamy na wydarzenia w Oddechowie.
Nadchodzące wydarzenia z jogą:
- Movement Glow Up – joga, pilates i taniec intuicyjny
- Weekend z medytacją: osiąganie wewnętrznej siły i doskonalenie charakteru (w programie Hatha joga, joga Nidra, joga dance)
- Nie rodzisz się nie umierasz: 4-dniowe odosobnienie (w programie poranna joga)
- Femi Weekend: Letnia „ciałoczułość” (w programie yin joga, joga vinyasa, pranayama)
- Recharge yourself (w programie Hatha yoga)