Metoda Butejki - mniej znaczy więcej
W świecie, w którym wszystko ma być „więcej”, metoda Butejki mówi coś zupełnie odwrotnego: oddychaj mniej, a poczujesz więcej.
To nie chwytliwe hasło, ale głęboko przebadana technika pracy z oddechem, która może stać się cichym sprzymierzeńcem w codziennej praktyce uważności.
Metoda Butejki to technika oddechowa opracowana przez lekarza Konstantina Pawłowicza Butejkę w latach 50. XX wieku. W przeciwieństwie do popularnego przekonania, że im więcej powietrza wdychamy, tym lepiej, dr Butejko odkrył, że większość ludzi oddycha zbyt głęboko i zbyt często. To zjawisko, nazywane hiperwentylacją (lub przewlekłą hiperwentylacją), prowadzi do szeregu niekorzystnych zmian w organizmie, w tym do obniżenia poziomu dwutlenku węgla we krwi.
Dwutlenek węgla (CO2), często demonizowany jako odpad metaboliczny, jest w rzeczywistości kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Odpowiada m.in. za uwalnianie tlenu z hemoglobiny do komórek (efekt Bohra), regulację pH krwi oraz rozluźnianie mięśni gładkich, w tym tych w drogach oddechowych. Kiedy poziom CO2 spada zbyt nisko z powodu nadmiernego oddychania, tlen trudniej dociera do tkanek, a naczynia krwionośne zwężają się, prowadząc do szeregu dolegliwości.
Korzyści z udziału w warsztatach Lekkość Oddechu
1. Efektywność oddechu, nie tylko ilość tlenu
Podczas warsztatu dowiesz się, jak podwyższenie poziomu dwutlenku węgla (poprzez świadomą redukcję oddechu) wspiera układ nerwowy. To ma realny wpływ na takie aspekty jak nadpobudliwość, koncentracja czy nastrój.
2. Narzędzia do regulacji emocji
Poznasz swój indywidualny wzorzec oddechowy i nauczysz się pracy z ciałem przy użyciu trzech kluczowych aspektów: biochemii, biomechaniki i baroreceptorów. To świadomy sposób na radzenie sobie z emocjami.
3. Wsparcie w trudnościach emocjonalnych
Zrozumiesz, jak przewlekła hiperwentylacja i nieprawidłowe wzorce oddechowe mogą pogarszać Twoje samopoczucie. Nauczysz się je rozpoznawać i korygować.
4. Redukcja dolegliwości fizycznych i psychicznych
Techniki Butejki pomagają łagodzić objawy takie jak: astma, ADHD, stres, niepokój, problemy z koncentracją i pamięcią, ataki paniki, OBS, chrapanie czy tężyczka. Uczestnicy warsztatów otrzymają praktyczne wskazówki, jak dbać o siebie bez konieczności skomplikowanej diagnostyki.
Kim jest Joanna Golan?
Joanna od lat pracuje w korporacjach w obszarze IT i Network, ale to pasja do psychologii i osobiste doświadczenia skierowały ją ku świadomemu oddechowi. Ukończyła psychologię na UKSW i jest certyfikowaną trenerką metody Butejki. Jej działania skupiają się na pomocy innym w odzyskaniu równowagi i zdrowia psychofizycznego.
Jako instruktorka fitness i Nordic Walking łączy aktywność fizyczną ze świadomym oddychaniem. Od 2021 roku współtworzy projekt „Znajdź KobieTo Coś” skierowany do kobiet poszukujących wewnętrznej harmonii.
Przebieg warsztatu
Wprowadzenie do metody oddechowej Butejki
Praktyczne ćwiczenia oddechowe
Sesja relaksacyjna
Opcjonalnie: kwestionariusz oceny oddechu, który pomoże dostosować program do potrzeb uczestników
Zadbaj o oddech, a oddech zadba o Ciebie.
Warsztat „Lekkość Oddechu” odbędzie się w Oddechowie w ramach wydarzenia Letni Oddech już w lipcu 2025!
